Vitamin C adalah salah satu nutrisi yang penting bagi tubuh manusia. Vitamin ini memiliki banyak manfaat, seperti meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membantu penyerapan zat besi, dan menjaga kesehatan kulit. Namun, berapa sebenarnya kebutuhan vitamin C dalam sehari?

Menurut Badan Kesehatan Dunia (WHO), kebutuhan vitamin C dalam sehari untuk orang dewasa adalah sekitar 65 hingga 90 miligram. Namun, kebutuhan ini bisa berbeda-beda tergantung pada kondisi kesehatan seseorang. Misalnya, bagi perokok atau orang yang sering terpapar asap rokok, kebutuhan vitamin C bisa lebih tinggi.

Selain itu, untuk wanita hamil atau menyusui, kebutuhan vitamin C juga bisa lebih tinggi. WHO merekomendasikan wanita hamil memperoleh sekitar 85 miligram vitamin C per hari, sedangkan untuk wanita menyusui sekitar 120 miligram per hari.

Untuk memenuhi kebutuhan vitamin C dalam sehari, sebaiknya konsumsi makanan yang kaya akan vitamin C, seperti buah-buahan (jeruk, kiwi, mangga), sayuran (tomat, brokoli, paprika), dan juga suplemen vitamin C. Namun, perlu diingat bahwa konsumsi vitamin C secara berlebihan juga bisa berbahaya bagi kesehatan, seperti gangguan pencernaan dan gangguan ginjal.

Jadi, penting bagi kita untuk selalu memperhatikan kebutuhan vitamin C dalam sehari dan memastikan bahwa kita mendapatkannya dari sumber makanan yang sehat dan seimbang. Dengan begitu, kita dapat menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita.