Kolesterol tinggi merupakan masalah kesehatan yang sering dihadapi oleh banyak orang. Tingginya kadar kolesterol dalam tubuh dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan stroke. Untuk mengurangi risiko tersebut, perubahan gaya hidup menjadi salah satu langkah yang penting dilakukan.

Berikut adalah delapan perubahan gaya hidup yang dapat membantu menurunkan kolesterol dalam tubuh:

1. Mengonsumsi makanan rendah kolesterol: Hindari makanan yang tinggi kandungan kolesterol, seperti daging merah, makanan olahan, dan makanan cepat saji. Sebaliknya, pilih makanan yang rendah kolesterol, seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian.

2. Mengonsumsi makanan tinggi serat: Serat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Konsumsilah makanan tinggi serat, seperti oatmeal, kacang-kacangan, dan buah-buahan.

3. Mengonsumsi lemak sehat: Lemak sehat, seperti lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Sumber lemak sehat dapat ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, dan ikan.

4. Menjaga berat badan ideal: Kegemukan dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Untuk itu, penting untuk menjaga berat badan ideal dengan mengonsumsi makanan sehat dan berolahraga secara teratur.

5. Berolahraga secara teratur: Olahraga dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh dan menurunkan kadar kolesterol jahat. Lakukanlah olahraga aerobik, seperti berlari, bersepeda, atau berenang, minimal 30 menit setiap hari.

6. Berhenti merokok: Merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh dan meningkatkan risiko terkena penyakit jantung. Berhenti merokok dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

7. Mengurangi konsumsi alkohol: Konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Batasi konsumsi alkohol Anda dan pilihlah minuman alkohol yang sehat, seperti anggur merah.

8. Mengelola stres: Stres dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Untuk mengelola stres, lakukanlah aktivitas yang menyenangkan, seperti meditasi, yoga, atau berjalan-jalan di alam bebas.

Dengan melakukan perubahan gaya hidup di atas, Anda dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh dan mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan stroke. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.