Bulan puasa merupakan bulan yang penuh berkah bagi umat Muslim di seluruh dunia. Selama bulan puasa, umat Muslim diwajibkan untuk menahan diri dari makan dan minum mulai dari terbit fajar hingga terbenamnya matahari. Namun, seringkali banyak orang yang malah mengalami peningkatan berat badan selama bulan puasa. Salah satu penyebabnya adalah konsumsi kalori berlebih saat berbuka puasa dan sahur. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mengetahui kiat menghindari asupan kalori berlebih selama bulan puasa.

Pertama, perhatikan menu berbuka puasa. Hindari makanan yang mengandung banyak gula, lemak jenuh, dan garam. Sebaiknya pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, dan vitamin. Contohnya adalah nasi merah, daging tanpa lemak, sayuran, dan buah-buahan. Selain itu, perbanyak minum air putih agar tubuh tetap terhidrasi dan mengurangi rasa lapar.

Kedua, jangan terlalu berlebihan saat sahur. Meskipun sahur penting untuk memberikan energi selama berpuasa, namun hindari makanan berlemak dan berkalori tinggi. Sebaiknya pilih menu sahur yang seimbang antara karbohidrat, protein, dan serat. Contohnya adalah bubur, telur rebus, dan sayuran.

Ketiga, hindari camilan yang mengandung banyak gula dan lemak saat malam hari. Sebaiknya pilih camilan yang sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau minuman herbal. Jangan terlalu sering ngemil karena hal ini dapat meningkatkan asupan kalori secara tidak disadari.

Terakhir, tetap aktif bergerak selama bulan puasa. Meskipun tidak boleh melakukan aktivitas fisik yang terlalu berat saat berpuasa, namun tetaplah bergerak dengan berjalan kaki atau melakukan senam ringan. Hal ini dapat membantu membakar kalori yang terakumulasi selama bulan puasa.

Dengan mengikuti kiat di atas, diharapkan kita dapat menghindari asupan kalori berlebih selama bulan puasa. Selamat menjalankan ibadah puasa bagi umat Muslim di seluruh dunia. Semoga kita semua dapat meraih berkah dan keberkahan di bulan yang penuh ampunan ini. Amin.